前言
三伏天高温潮湿,对肿瘤患者来说是个不小的挑战。这段时间不仅体感不适,更需要细心养护。如何安稳度过?这份实用建议供您参考。
三伏天需避开的误区
1.别只顾防暑忘了防寒:
长时间待在空调房里,可能降低身体适应能力,更容易感冒。
避免冷风直吹脖子、后背等地方,容易引起肌肉酸痛。
出汗后猛喝冰水或吃大量冷食,突然的冷刺激对身体不好,尤其要保护肠胃,避免肚子痛、拉肚子。
2.运动要适度,别强求“夏练三伏”:
高温下做剧烈运动对肿瘤患者不合适。
选择清晨或傍晚凉爽时,在阴凉处散步、打太极拳或做保健操,感觉身体微微发热就好。
展开剩余75%上午10点到下午3点最热时,尽量别外出活动。
运动后喝水,选温开水或少量淡盐水。有胸腹积水或特定健康问题的患者,喝水要严格听医生的。
3.雨后别急着出门锻炼:
雨后虽然凉快些,但地面湿气上升,空气更潮湿。
这时候锻炼,湿热容易让人感觉胸闷、头昏脑胀、恶心,反而加重身体负担。
科学应对:避暑、防潮、调养
1.做好防暑降温:
高温时段尽量待在室内阴凉通风处。必须外出时,做好防晒(打伞、戴帽、穿长袖透气衣服)。
空调温度调到26-28℃比较合适,别对着人吹。要定时开窗换气,室内外温差别太大。
规律喝水,温开水或淡茶最好,别等渴了再喝。避免一次喝太多冰水。
2.注意防潮祛湿:
晚上用温热的水泡泡脚,有助于身体排湿气,也能帮助睡眠(可加入安全可靠的泡脚材料)。
保持家里干燥通风。下雨天关好窗防潮气,天晴及时开窗。必要时可用空调除湿功能或除湿机。
3.饮食调理讲平衡:
肠胃弱的患者,生冷食物和寒凉水果要少吃,保护肠胃,避免不舒服。
饮食重在营养均衡,不要过度忌口。选择清淡、易消化、有营养的食物(新鲜蔬果、鱼、蛋、豆制品)。天气太热时,暂时不宜大补。
可以适当吃些冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、薏米、赤小豆、山药、芹菜等常见食材,有助于身体适应湿热天气。
3.规律作息保健康:
保证充足睡眠,中午可以适当休息,别熬夜。
警惕中暑信号:如果出现脸红、出大汗、头晕没力气、口渴心慌等,马上到阴凉通风处休息,喝点含盐分的饮品,注意观察。如果出现体温很高、意识不清、不出汗等严重情况,必须立刻送医!
日常小贴士
穿衣: 选浅色、宽松透气的衣服,戴透气遮阳帽。
饮食: 少吃生冷油腻,保证营养均衡,选择利湿食物。
居住: 睡好觉,空调温度适宜、避免直吹、勤通风。
出行: 避开最热时段出门,带足饮用水,做好防晒。如需准备常用防暑物品,务必先咨询医生。
肿瘤科室提醒
肿瘤患者安然度夏,关键在于“科学防护”——既要防暑降温,也要注意别受凉受潮,更要避开养护误区。了解三伏天的特点,结合自身情况,在生活的细节上做好防护,才能更平稳地度过这段炎热时期。
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